gesund und richtig Muskeln aufbauen
Vorsicht mit dem Wörtchen “schnell” beim Muskelaufbau!
Man kann nicht schnell Muskeln aufbauen! Es gibt keine magische Formel, die deine Muskeln einfach so schnell wachsen lässt!
Also mach es besser gleich auf eine gesunde Art und Weise. Mit der Hoffnung schnell Muskeln aufzubauen, könntest du dich und deine Muskeln beim Training verletzen und dein Körper würde Schäden davon tragen, denn Muskeln wachsen nun mal nicht auf die Schnelle! Du würdest eher deine Gelenke, Sehnen und Bänder so stark beschädigen, dass du zum Schluss gar keinen Sport mehr machen kannst und das wird wohl nicht dein Ziel sein! Du solltest also besser gesund und richtig Muskeln aufbauen, wenn du diesem Sport länger treu bleiben willst!
Du fragst dich, warum man Muskeln nicht schnell aufbauen kann und warum Muskeln nicht schnell wachsen?
Das liegt einfach daran, dass Muskeln viel Energie verbrauchen und dein Körper nicht ohne Weiteres große und energieverbrauchende Muskeln aufbauen wird. Man muss ihn schon durch hartes Trainieren und Vordern der Muskulatur davon überzeugen, dass diese Muskeln auch wirklich benötigt werden. Das bedeutet, du musst über einen längeren Zeitraum kontinuierlich, ausdauern und hart trainieren. Wichtig beim Muskeltraining und Muskelaufbau ist, dass du Geduld, Spaß am Training und Durchhaltevermögen hast!
Neben dem ausführen von Muskelaufbau Übungen ist Erholung ein ausschlaggebender Punkt, denn du musst deinen Muskeln Zeit geben zu wachsen. Das heißt, dass du nicht nur genug trainieren musst, sondern auch, dass deinen Muskeln ausreichend Erholung bieten solltest. Denn Muskeln wachsen nicht während, sondern nach dem Muskeltraining. Um es genau zu sagen, findet die sogenannte Muskelhypertrophie (Vergrößerung des Muskelquerschnittest / Muskelwachstum) dann statt, wenn der Muskel einen Wachstumsreiz (durch Muskeltraining) erhält und dann Zeit bekommt größer und stärker zu werden (also zu wachsen) um besser mit der Belastung fertig zu werden. Und das braucht nun mal Zeit.
Ein weiterer wichtiger Faktor beim Muskeln aufbauen ist die Ernährung. Hier musst du auf eine eiweißreiche Ernährung achten. Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel: Huhn, Pute, Quark, Fisch, Eier, Nüsse und andere eiweißreiche Lebensmittel. Und da man nicht immer in der Lage ist sich entsprechende Lebensmittel zu zubereiten, kann man sich auch ein gutes Eiweißpulver, hochwertige Proteinriegel oder auch Kreatin zulegen. Hier sollte man auf jeden Fall auf gute Qualität achten! Um Muskeln aufzubauen, muss man nicht unbedingt in ein Fitness-Studio rennen. Man kann auch super zuhause trainieren. Jedoch sollte man darüber nachdenken, ob man sich nicht vielleicht ein paar gute Fitnessgeräte zulegt, da man so seine Muskeln viel gezielter und effektiver trainieren und aufbauen kann! Da gibt es mittlerweile eine riesen Auswahl an sehr guten Hometrainern, Fitnessgeräten und Hanteln.
12 erste wichtige Tipps für erfolgreichen Muskelaufbau:
- Such dir Muskelaufbau Übungen aus, die dir gefallen und Spaß machen, damit du auch am Ball bleibst.
- Leg dir einen Muskelaufbau-Trainingsplan zurecht und halte dich erstmal so gut es geht an deinen Plan. Teste den Plan, ob er für dich gut funktioniert und wenn nicht, dann pass ihn so an, dass er dir besser liegt.
- Versuch dich eiweißreich zu ernähren und versorge deinen Körper über den ganzen Tag hinweg mit Eiweiß.
- Verlass dich nich zu sehr auf überteuerte Muskelaufbauprodukte, die sehr schnelle Erfolge versprechen. Oft wird nur mit der Hoffnung der Sportler gespielt und Diese dann ausgenutzt. Empfehlemswerte Supplements für Muskelaufbau sind lediglich: Vitamine, Proteine, Aminosäuren, Testosteron Booster und Creatin / Kre Alkalyn.
- Nimm an Trainingstagen genug langkettige Kohlenhydrate zu dir (Nach dem Training sind auch schnellere Kohlenhydrate in Ordnung und sogar absolut zu empfehlen).
- Versuch so früh, wie möglich zu trainieren, denn dann kannst du deinen Körper, über den Tag hinweg, noch mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
- Abends solltest du keine “schweren” Nahrungsmittel mehr zu dir nehmen. Nachts konzentriert sich dein Körper überwiegend auf den Umbau, Aufbau und die Reparaturen deines Körpers. Du solltest ihm noch nicht das Verdauen von zu viel Nahrung auflegen. Das sorgt lediglich für einen unruhigen Schlaf.
- Erhole dich gut an trainingsfreien Tagen und verzichte hier auf zu viele Kohlenhydrate. Halte dich an Vollkornprodukte, Gemüse und viel an eiweißreiche Mahlzeiten, wie Fisch, Huhn, Pute, also Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.
- Harte Diäten könnten deine antrainierten Muskeln wieder etwas schrumpfen lassen. Wenn du also deine Muskeln definieren und Fett abbauen möchtest, achte darauf, dass du nicht zu wenig Eiweiß und andere Nährstoffe zu dir nimmst. Als einfache Richtlinie kannst du diese Regel zur Einnahme von Proteinen einhalten: Dein Körpergewicht mal 2 und das Ergebnis in Gramm, ist die Menge an Protein in Gramm, die du am Tag zu dir nehmen solltest.
- Trinke viel! Für trainierende Menschen ist es noch viel wichtiger seinen Körper und die Muskulatur gut hydriert zu halten. Denk dran, der menschliche Körper besteht zu mindestens 60% aus Wasser. Das Muskelgewebe alleine schon aus bis zu 75%.
- Variiere deine Übungen und die Wiederholungszahlen bei den Übungen, damit sich die Muskeln nicht an die Trainingsbelastung gewöhnen können und teste auch mal ein paar Intensitätstechniken um neue Reize zu setzen!
- Probiere auch verschiedene Ausführungsgeschwindigkeiten aus. Manch Einer führt die Übungen lieber in einem höherem Tempo aus, als der Andere. Du musst deinen Stil finden!
Schau dich hier einfach etwas um und halte dich hier, oder über die Fitness & Workout Facebook Seite auf dem Laufenden, denn hier gibt es regelmäßig viele sehr hilfreiche Tipps zum Muskelaufbau!
Viel Erfolg und Spass beim Muskeln aufbauen!
